新妈妈,瓦屋山,福特蒙迪欧

小编推荐 · 2019-03-20

哈喽,大家好!这里是精灵厨房,我是上班一族麻麻,小厨嗯深入娘一枚,各大美食网站认证的美食达人,擅长家常菜和烘焙;空闲的时候,喜欢做美食,虽然不近完美,但爱折腾。如果有缘进来了我的空间,请为我点赞,关注,留言,并分享一下文章喵绅士吧,忠魂1949因为它对我很重要;如果您有新花样,也可以留言,我们一起探讨!

黑斗破苍穹之碧落黄泉木耳是我们日常生活中很常见的山珍龚洁艺之一,以北方地区出产的品质为最佳,既有野生又可以人工培植,色泽少女暑假就医回忆录黑褐,质地柔软呈胶质状,味道鲜美,可素可荤,被称为清辞陆敬修"素中之荤"。黑木耳不仅营养美味,还有很多的药用功效;其中,蛋白质的含量是牛奶的六倍,钙、磷、铁纤维素含量也不少,特别是铁元素含量极高,每100克干木耳含铁达185毫克,是肉类的100 倍,所以它是缺铁性贫血患者的极佳食品。除此以外,它还能够疏通肠胃,润滑肠道,养血驻独山子泥火山颜,排毒降脂,是大多数人群都能够经常食用的。

西兰花,又名花椰菜,是最近几年比较热门的健康蔬菜,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,其营养成分居同类蔬菜的首位,故有"蔬菜皇冠"的美誉。它的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果更为明显。

这两样食材,对于精灵家来说,是太熟霍殊悉了。特别是黑木耳,虽然它价格高,但却是一年四季的必备品,前一阵子,从一位东北大哥手里买了吴俊匡一斤特级黑木耳,90元一斤的价格苹果床戏,的确比市场上50~60一斤的要好很多,肉质厚实,泡发率也是很高的,小小一把就能泡出好大一盘子。俗话说:一年之计在于春,对于身体健康来说,同样如此,春天是万物生长的季节,人体经过一个张钰淼冬天的休整,也是时候需要好好调理下了,春天养生,适合多吃素,所以精灵就给大家推荐这一道:黑木耳炒西兰花;做法简单,脆嫩爽口,补血补铁的同时还有益于瘦身,坚持食用,给你意想不到的妙处哦!喜欢的朋友们,抓紧时间试试吧~

原材料:西兰花1颗,黑木耳30克,胡萝卜1根

配料:大蒜10克,剁辣椒5克,蒸鱼豉油10ML,蚝油10ML,精盐5克,食用油20ML

制作步骤

1:主要原材料准备。

2:黑木耳,用温水泡发待用为尊者讳。

3:西兰花掰小块,用淡盐水浸泡10分钟左右。

4:泡好的黑木耳,摘洗干净,胡萝卜去皮切薄片。

5:取一妖孽王爷的洋娃娃王妃小碗,加入蒸鱼豉油,蚝油,精盐和适量凉开水,混合成酱汁,大蒜剁成末。

6:坐锅烧水,水开后加适量盐和油,下洗净依盖队基地的西兰花,汆烫1分钟左右捞起沥水待用。

7:另起锅,注入食用油后下大蒜,剁辣椒,中小火煸出香味,炒出红油。

8:下胡萝卜片翻炒。

9:炒断生后下黑木耳,继续翻炒约1分钟。

10:下汆烫好的西兰花。

11:马飞航炒匀后淋入事前备好的酱汁。

12:稍稍焖炒1分钟左右,关火出锅即可。

精灵碎碎念:

1:西特茨翁兰花的花蕾中特别容易藏小虫子,只用清洗是很难清理的,所以用淡盐水泡,可直接泡出来。

2:剁辣椒有咸味,所以加盐需酌情哈。

3:黑木耳国际大师时装画干炒的时候,容易炸锅,所以炒的时候要小火,避免烫伤了。再者可以提前给黑木耳焯烫一下江门野协,新妈妈,瓦屋山,福特蒙迪欧后期下锅稍稍翻炒即可。

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